Se zvýšenou hladinou krevního cukru není žádný špás. A to ani v případě, že ještě nedosahuje hodnot, které jsou typické pro cukrovku 2. typu. Dá se problém jménem prediabetes nějak poznat? A dá se ještě šlápnout na záchrannou brzdu a rozpuku tohoto onemocnění se vyhnout?
Hladina krevního cukru se mění v závislosti na tom, jestli jsme zrovna jedli, jak jsme fyzicky aktivní či jaký je náš zdravotní stav. Určitou roli také může hrát naše genetika. Mnoho lidí ale neví, že má krevní cukr z velké části pod vlastní kontrolou, takže mohou nevědomky ke své životosprávě přistupovat tak, že se u nich po nějakém čase (a celkem normálně je to až ve zralejším věku) začnou objevovat příznaky cukrovky.
Diabetes II. typu však málokdy padá z čistého nebe. Kdybychom byli zvyklí pravidelně monitorovat hladinu glukózy, možná bychom včas přišli na to, že trpíme stavem, jemuž se říká prediabetes, a který naznačuje možné potíže v brzkém budoucnu.
Jaké má prediabetes hodnoty? Existují pro něj nějaké rizikové faktory? A dá se z něj vymanit změnou životního stylu?
Co je to prediabetes?
Prediabetes je zdravotní stav, který předchází onemocnění cukrovkou II. typu. Je pro něj typická porušená glykemie nalačno a porušená glukózová tolerance. Pro diagnózu stačí, aby byla splněna pouze jedna ze dvou těchto uvedených podmínek. Pokud jsou přítomny obě, je riziko vzniku diabetu vyšší. Prediabetes navíc může zvyšovat riziko dalších zdravotních potíží.
Jak poznat prediabetes – příznaky
Značnou komplikací pro většinu smrtelníků je, že prediabetes obvykle nemá žádné příznaky, na základě kterých byste ho mohli sami na sobě rozpoznat. Z výsledků krevních testů se může spolehlivě ukázat lékaři, z toho důvodu se doporučuje nezanedbávat pravidelnou prevenci. (Hodnoty se pohybují na úrovni mezi 5,6 mmol/l až 6,9 mmol/l. Nad 7 mmol/l je cukrovka.)
Kromě jiného, příznaky prediabetes se mohou objevit ve chvíli, kdy dojde ke zhoršení situace. Ve zkratce to znamená, že příznaků si můžete všimnout, až když se u vás objeví neléčená cukrovka. Výjimečně pozorní jedinci si mohou během prediabetes povšimnout nápadně tmavší pokožky na některých částech těla, například na krku či v podpaží, mnozí ale tomuto jevu nemusí věnovat pozornost.
Pokud se prediabetes přiblíží k cukrovce 2. typu, můžete dále zaznamenat:
- Větší pocit žízně
- Časté močení
- Zvýšený pocit hladu
- Únavu
- Rozmazané vidění
- Častější rozvoj infekcí
- Pomalejší hojení ran
- Neúmyslný úbytek hmotnosti
Pokud zaznamenáte jeden a více z těchto projevů, co nejdříve se objednejte na kontrolu k lékaři. Čím dřív totiž začnete situaci řešit, tím lépe.
Příčiny a rizikové faktory
Přesná příčina vzniku prediabetes u některých lidí není odborníkům dosud dobře známá. Má se ale za to, že roli může hrát rodinná anamnéza a genetika. Existuje však mnoho rizikových faktorů, které mohou pravděpodobnost těchto metabolických problémů zvyšovat. Patří k nim například nadváha a obezita, nezdravý jídelníček, nedostatek pohybu, nedostatek spánku, kouření či předchozí zkušenost s těhotenskou cukrovkou. Ženy by také měly sledovat hladinu krevního cukru v případě, že mají potíže se syndromem polycystických ovarií.
Jak na prediabetes?
I když pro vás může být představa toho, že se budete léčit s cukrovkou, děsivá, nález prediabetu nemusí automaticky znamenat, že se u vás cukrovka 2. typu rozvine. Vše ale záleží na tom, abyste si osvojili zdravější životní styl a skutečně důsledně ho dodržovali. Naštěstí pro nás všechny lze v této fázi vyzkoušet kombinaci několika různých postupů.
Přírodní doplňky stravy
První možností je dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy na podporu normální hladiny krevního cukru, omezení chuti na sladké a na podporu hubnutí, které obsahují například vitamíny a bylinky.
Ve vícesložkovém doplňku stravy tohoto typu můžete hledat kombinaci:
- Berberine
- Gymnema sylvestre
- Skořice cejlonské
- Kyseliny alfa-lipoové
- Vitamínu D3
- Chromu
- Magnesia
- Niacinu
Takový doplněk stravy by se měl konzultovat s lékařem, pokud již berete léky na snížení hladiny krevního cukru, jelikož ale v době prediabetu lékaři obvykle doporučují změnu životního stylu, mělo by být užívání v pořádku.
Cvičení
Pohybová aktivita má na hladinu krevního cukru pozitivní vliv. Také navíc přispívá k redukci přebytečné hmotnosti, která je jedním z existujících rizikových faktorů pro vznik prediabetes a diabetes typu II.
Samozřejmě ale nemusíte začínat ničím extra náročným. Zvlášť, pokud se musíte teprve propracovat k lepší kondici. Pro začátek si můžete rozdělit pohyb do několika fází během dne, během kterých se pokusíte hýbat v kuse 5-10 minut. Díky tomu snáze dosáhnete na potřebných 15-30 minut sportovní aktivity denně. Pro starší osoby a jedince se zdravotními problémy může být vhodná například svižná chůze, nordic walking či plavání. Posléze, jakmile budete mít pocit, že toho zvládnete víc, se můžete posunout k něčemu náročnějšímu a cvičit déle.
NE kouření
Kouření není rizikové jen pro plíce či pro plodnost, ale i pro další oblasti vašeho celkového zdraví. Vzhledem k tomu, že lidé s prediabetes a diabetes mohou mít zvýšené riziko onemocnění kardiovaskulárního systému, jehož vznik kouření taktéž podporuje, uděláte nejlépe, když co nejdříve podstoupíte odvykací kúru.
Zdravější jídelníček
V žádném případě byste neměli podceňovat ani důležitost správně nastaveného jídelníčku, ve kterém by mělo být minimum průmyslově zpracovaných pokrmů a sladkostí. Místo toho si dopřávejte čerstvé potraviny a začněte klást větší důraz i na příjem celozrnných výrobků a vlákniny.
Sáhnout můžete po:
- Čekankovém slazení (skvěle chutná, obsahuje málo cukru a je v něm prebiotická vláknina inulin)
- Čerstvém ovoci a zelenině
- Celozrnném pečivu, těstovinách a tmavé rýži
- Luštěninách
- Kvalitních proteinech (z libového masa)
Zároveň je velmi důležitá i kontrola porcí, které by neměly být přehnaně velké. V každém pokrmu by mělo být jen omezené množství sacharidů, které by měly být v nejlepším možném případě doplněny i vlákninou a kvalitním proteinem.
Který krok je ten nejdůležitější?
Prvním bodem může být již zmíněné dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu normální hladiny cukru, hubnutí a omezení chuti na sladké, který seženete ve volném prodeji. Zároveň byste ale neměli vynechávat ani další doporučené tipy na podporu snížení krevního cukru, které jsme zmínili v tomto článku, a které úzce souvisí se zdravým životním stylem. Když je ještě doplníte o redukci stresu a o dostatečné množství spánku, měli byste být se svým snažením na dobré cestě.
Zdroje informací
https://www.wikiskripta.eu/w/Prediabetes_(rozcestn%C3%ADk) – Prediabetes (česky)
https://www.healthline.com/health/diabetes/how-to-reverse-prediabetes-naturally – Přírodní metody na odvrácení zhoršení prediabetes (anglicky)
https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/prediabetes/symptoms-causes/syc-20355278 – Vše o prediabetes (anglicky)
Poslední aktualizace článku: 27. 11. 2023