Znát hladinu svého krevního cukru by měl každý z nás. Především proto, že jeho zvýšení sice nebolí, ale z dlouhodobého pohledu může mít zásadní vliv na naše zdraví. Díky této informaci navíc můžeme podniknout kroky, které vedou k jeho větší kontrole. Chcete vědět více o tom, jak snížit cukr v krvi? V tom případě byste měli pokračovat ve čtení.
Hladinu krevního cukru má ve svém těle každý. Dost zásadně se ale mohou lišit její hodnoty. Na ně může mít vliv například to, co v průběhu dne pijete a jíte, ale i mnoho dalších faktorů, včetně životního stylu. Dá se tedy říct, že pokud člověk od narození netrpí cukrovkou I. typu nebo ho nepostihne těhotenská cukrovka, máme hladinu krevního cukru a to, jakým směrem se bude vyvíjet, v podstatě ve vlastních rukou.
To je rozhodně dobrá zpráva, protože můžeme podniknout různá opatření, která mohou podpořit normální hladinu krevního cukru. V opačném případě (pokud například sami neinklinujeme ke zdravější životosprávě) nás může jednoho dne lékař v ordinaci při kontrole překvapit informací, že máme prediabetes.
Vzhledem k tomu, že jde o velmi obsáhlé téma, vše, co byste měli o hladině krevního cukru a její kontrole vědět, si nastíníme v následujících odstavcích.
Zvýšený cukr v krvi – příznaky
Jak už bylo řečeno výše, zvýšená hladina krevního cukru nemusí mít dlouhou dobu žádné specifické příznaky. A to až do doby, kdy se zvýší opravdu o hodně. Ke zvýšení navíc nemusí dojít z hodiny na hodinu, hladina krevního cukru se může zvyšovat v průběhu dní, ale i týdnů. Čím je pak vyšší, tím horší bývají i projevy.
Mezi jevy, kterých byste si měli všimnout, patří:
- Časté močení
- Zvýšený pocit žízně
- Hubnutí
- Rozmazané vidění
- Pocit slabosti a únavy
- Ovocně vonící dech
- Suchost v ústech
- Nevolnost a zvracení
- Zmatenost
- Ztráta vědomí
Ztráta vědomí, ovocně vonící dech, zmatenost či nevolnost a zvracení se považují za spíše vážnější projevy, které se mohou ukázat ve chvíli, kdy je hladina krevního cukru opravdu vysoká. Častější močení či slabost, únava a zvýšený pocit žízně, lze sledovat i na začátku.
Co způsobuje zvýšený cukr v krvi?
Zvýšení hladiny krevního cukru přechodně dochází u všech lidí, například krátce po větším jídle. Pokud je ale člověk zdravý, brzy by se měla jeho hladina vrátit do normálu. V rámci zachování dobrého zdraví by se však měli i tito lidé starat o to, aby ke skokovému zvýšení nedocházelo příliš často, ale křivka byla relativně stabilní.
Na zvýšení hladiny krevního cukru může mít vliv například:
- Nevhodně nastavený jídelníček (dlouhodobě vyšší příjem karbohydrátů…)
- Nedostatek spánku
- Nedostatek cvičení nebo příliš intenzivní cvičení (například, pokud běžíte závod)
- Stres
- Některé léky (například diuretika)
- Dehydratace
Již diagnostikovaní diabetici by si také měli dávat větší pozor na ústní hygienu, protože pokud si správně nečistí zuby, nepoužívají mezizubní kartáčky a další pomůcky, kromě zhoršení stavu chrupu může dojít i k horší kontrole krevního cukru.
8 tipů, jak snížit hladinu cukru v krvi
Bylinky a přírodní látky
Jedním z možných kroků, pro který se můžete rozhodnout, je užívání bylinek a dalších přírodních látek v doplňcích stravy na podporu normální hladiny cukru. Mezi nejoblíbenější složky v této oblasti patří například berberine, gymnema sylvestre, kyselina alfa-lipoová či skořice cejlonská. Když je navíc budete kombinovat s celkovou úpravou životního stylu, tím lépe.
NE slazeným nápojům
Slazené nápoje nás lákají ke koupi snad z každé druhé poličky v obchodě. Problém je však v tom, že jejich nadměrná a pravidelná konzumace může mít na hladinu krevního cukru skutečně destruktivní vliv. Z toho důvodu se postupně naučte přestat tyto nápoje kupovat. (Dopřát si je můžete v malém množství třeba občasně, při zvláštních příležitostech.) Také se vyhněte slazení čaje a kávy. Ke slazeným nápojům také patří ovocné džusy. Jejich pití se nemusíte vzdát úplně, stačí jimi ale zaplnit jen část sklenice a zbytek dolít čistou vodou.
Správný výběr sacharidů
Ne všechny sacharidy jsou vyloženě špatné, některé z nich jsou například důležité pro udržení normální hladiny energie. Problém je ale v tom, že si většinou soustavně vybíráme takové, které pro nás nejsou zrovna dobré. (Nejrůznější dortíky, sladkosti a podobně.)
Mezi dobré zdroje patří například:
- Luštěniny
- Celozrnné výrobky
- Sladké brambory
- Ovoce (ve kterém je přírodní cukr)
U sacharidů je také důležité, aby se dávkovaly ve správném množství.
Pohyb
Ke slovu by měla přijít i správně zvolená pohybová aktivita, která nemusí být zcela vysilující, ale měla by být pravidelná a měla by vás bavit. V případě, že se cvičením teprve začínáte a nejste v dobré kondici, pro začátek můžete zvolit 20-30 minut lehčího, až středně těžkého kardio cvičení, kterým může být třeba rychlejší chůze. Pokud je i tohle pro vás příliš, nestresujte se a začněte tím, že se budete každý den hýbat alespoň 5-10 minut a postupně začnete délku vybrané aktivity prodlužovat. Pohyb také můžete rozdělit do různých částí dne, takže dohromady dosáhnout oněch 30 minut by pro vás nemělo být problémem.
Jakmile se vaše výdrž a fyzická kondice zlepší, můžete si začít vybírat i o něco náročnější druhy pohybu, včetně silového cvičení, které je důležité pro podporu normálního stavu svalové hmoty.
Pozor na stres
To se snadno řekne, ale hůře udělá, protože se stresem v životě bojujeme snad všichni. Možná ale přišel konečně čas s jeho množstvím něco udělat. Tím spíš, že pokud jsme mu vystaveni příliš často, může mít na hladinu krevního cukru taktéž nezanedbatelný vliv. Z toho důvodu je moudré najít si nějaké koníčky a kompenzační mechanismy, které vám pomohou se s ním snáze vyrovnat.
Můžete začít třeba s malováním nebo kreslením, nehledě na to, jaká je úroveň vašich schopností. Dalším lidem může vyhovovat například poslech hudby, četba nebo zahradničení. Naopak se snažte vyvarovat kouření, nadměrného nakupování a hromadění věcí či pití alkoholu.
Vsaďte na vlákninu
Stabilizovat hladinu cukru v krvi můžete i tak, že budete jíst ve větším množství vlákninu, která je důležitá pro pocit sytosti a pro normální trávení. Hodně lidí má ale potíže v průběhu dne doplnit její doporučené množství. V jídelníčku byste proto měli mít nejen luštěniny, ale například i dostatek čerstvé zeleniny. Dobrou volbou může být i čekankové slazení, které obsahují prebiotickou vlákninu inulin.
Pitný režim
Někteří lidé mají v průběhu dne potíže i s dostatečným přísunem čisté vody nebo čaje. Přitom, hydratace organismu je pro jeho normální fungování naprosto nezbytná. Řešením může být pořízení větší konve na čaj, kterou během dne vyprázdníte. Existují i chytré lahve, které vás na doplnění vody samy upozorní. Pokud je pro vás obyčejná voda příliš fádní, nakrájejte si do ní citron, okurku, bylinky či ovoce. Do pitného režimu se také zahrnují polévky. Druhotným benefitem tohoto kroku pak může být to, že vás přestane tolik bolet hlava.
Kontrola porcí
Tímto problémem trpí velké množství našinců. Ne vždy dokážeme správně odhadnout, kolik bychom toho měli v průběhu jednoho jídla sníst. To pak vede například k problémům s nadváhou. Přitom, co snižuje hladinu cukru v krvi je i normální tělesná hmotnost a množství sacharidů, které sníme v průběhu jednoho pokrmu.
Abyste dostali velikost jídel a jejich složení pod větší kontrolu, používejte trochu menší talíře. Také pomáhá, když s konzumací jídla nebudete spěchat. Mozku trvá zhruba 20 minut, než si uvědomí, že již nemá hlad. Pokud tedy budete hltat, existuje zvýšená pravděpodobnost, že toho sníte víc, než kolik byste reálně potřebovali.
Dále se také doporučuje, aby se jídlo nejedlo ve chvíli, kdy člověk sleduje televizi, pracuje na počítači nebo je jiným způsobem vyrušován. To totiž opět přispívá k tomu, že toho sní víc, než kolik by správně měl. Také si jídlo tolik nevychutná.
Který způsob je nejlepší?
Prvním krokem na vaší cestě může být dlouhodobé užívání přírodních doplňků stravy na podporu normální hladiny krevního cukru, které obsahují výše uvedené bylinky a látky. Ty by navíc měly být ve složení doplněny ještě o vitamín D3, chrom, hořčík a niacin. Taková kombinace může přispět jak k podpoře normálního stavu krevního cukru, tak k omezení chuti na sladké a k podpoře hubnutí.
Tuto metodu však nezapomeňte doplnit ani dalšími uvedenými radami, které jsou součástí zdravého životního stylu.
Zdroje informací
https://www.nhs.uk/conditions/high-blood-sugar-hyperglycaemia/ – Vysoká hladina krevního cukru (anglicky)
https://www.webmd.com/diabetes/causes-blood-sugar-spikes – Vychýlení hladiny krevního cukru (anglicky)
https://health.clevelandclinic.org/how-to-lower-blood-sugar/ – 7 tipů na snížení krevního cukru (anglicky)
https://www.healthline.com/nutrition/14-ways-to-lower-blood-sugar – 14 způsobů, jak snížit krevní cukr (anglicky)
Poslední aktualizace článku: 27. 11. 2023