Inzulínová rezistence: Jak ji rozpoznat a co s ní dělat?

Inzulínová rezistence je termín, se kterým se v posledních letech setkáváme čím dál častěji. A to rozhodně nevěstí nic dobrého, protože úzce souvisí s vzestupem civilizačních chorob. Speciálně pak s cukrovkou 2. typu, která je postupně získaná a člověk se k ní dopracuje nezdravým životním stylem. Jak poznat, že sužuje i vás? A jakými způsoby se proti ní dá bojovat?

V moderní společnosti nás obklopují nejrůznější lákadla, která si naši předci jen těžko dokázali představit. Zároveň je pro nás velmi snadné opatřit si jídlo. Nehledě na roční období, obchody jsou stále přeplněné čerstvým pečivem, masem a dalšími laskominami, ze kterých si můžeme libovolně vybírat. Jediné, co pro to musíme udělat, je vydat se na nákup.

Zároveň máme mnohem méně pohybu. Začíná silně převažovat sedavý způsob života a jeho občasná kompenzace sportem, případně přirozeným pohybem, nemusí být dostačující. Když k tomu ještě přidáme společenské normy a zajímavé akce, na kterých se podává mnoho alkoholu a jídla, zanedbávání prevence a mnoho dalších faktorů, není se vůbec co divit, že se s narůstajícím věkem začnou objevovat potíže.

Mezi nimi je například i cukrovka 2. typu, kterou mnoho jedinců nebezpečně podceňuje. Nejde totiž jen o to, že dojde k vychýlení hladiny krevního cukru z rovnováhy, ale například i o její další dopady na zdravotní stav, které mohou dost citelně ovlivnit jak kvalitu života, tak také jeho délku.

Co to tedy ta inzulínová rezistence je? Jak vzniká? A jak s ní posléze správně zacházet?

Tento stav může být:

• Dočasný, například při zvýšené zátěži organismu
• Chronický, kdy přetrvává dlouhodobě a vede k vážným zdravotním komplikacím

Co se v těle děje:

• Buňky nedokážou efektivně přijímat glukózu, a ta zůstává v krvi.
• Slinivka břišní produkuje více inzulínu, aby tělo udrželo normální hladinu cukru.
• Pokud se situace nezmění, dochází k hyperglykémii, která může vyústit v prediabetes nebo diabetes 2. typu.

Jak vzniká – příčiny

Přesný vznik inzulínové rezistence zatím není zcela objasněn, ale odborníci znají několik rizikových faktorů.

Mezi hlavní příčiny patří:

1. Nadměrné množství tělesného tuku, zejména v oblasti břicha
2. Sedavý životní styl a nedostatek fyzické aktivity
3. Strava bohatá na jednoduché cukry a rafinované karbohydráty
4. Chronická onemocnění, například ztučnění jater
5. Genetická predispozice, tedy výskyt diabetu 2. typu v rodině
6. Kouření
7. Věk nad 45 let
8. Poruchy štítné žlázy
9. Spánková apnoe

U žen se přidává ještě jeden rizikový faktor:

• PCOS (syndrom polycystických ovarií) – často spojený s nepravidelnou menstruací a problémy s plodností

Příznaky inzulínové rezistence

Inzulínová rezistence často probíhá bez viditelných příznaků. Často se odhalí až při laboratorních testech. Přesto existují signály, které by vás měly přimět ke zvýšené pozornosti.

Všímejte si těchto varovných signálů:

• Krevní tlak vyšší než 130/80
• Hladina glukózy nalačno vyšší než 100 mg/dl
• Tmavší zbarvení kůže na krku nebo rukách
• Hladina triglyceridů přes 150 mg/dl
• Zvětšený obvod pasu

Možné následky zahrnují:

• Onemocnění jater
• Zvýšený cholesterol a triglyceridy
• Onemocnění srdce a cév
• Poruchy zraku
• Riziko některých typů rakoviny
• Zvýšené riziko Alzheimerovy choroby

Co dělat při inzulínové rezistenci?

Faktor	Doporučení při inzulínové rezistenci
Strava	Omezit cukry a bílou mouku, jíst více zeleniny, ryb a celozrnných potravin
Pohyb	Pravidelné cvičení – ideálně alespoň 150 minut týdně
Doplňky stravy	berberin, gymnema sylvestre, skořice cejlonská, niacin, kyselina alfa-lipoová
Spánek a stres	Dostatek kvalitního spánku, omezení stresu a zařazení relaxačních aktivit
Lékařská péče	Pravidelné kontroly u praktického lékaře, sledování cukru a krevního tlaku

Nejdůležitější je včasná diagnostika, kterou může provést pouze lékař na základě krevních testů. Proto:

• Nezanedbávejte preventivní prohlídky u praktického lékaře.

Pokud je vám inzulínová rezistence potvrzena, je zásadní:

1. Změnit stravu:

• Omezit příjem karbohydrátů, hlavně cukrů a bílé mouky
• Vyřadit tučné a průmyslově zpracované potraviny
• Zařadit:
  • Přírodní doplňky stravy (berberin, gymnema sylvestre, skořice cejlonská, niacin, kyselina alfa-lipoová)
  • Čerstvou zeleninu a ovoce
  • Tučné mořské ryby (losos, makrela)
  • Libové maso (kuřecí, krůtí)
  • Celozrnné produkty (tmavá rýže, celozrnné těstoviny)

2. Začít se pravidelně hýbat:

• Kombinace kardia a silového tréninku
• Cíl: minimálně 150 minut pohybu týdně
• Cvičení zvyšuje citlivost na inzulín a pomáhá s redukcí váhy

3. Řešit nadváhu:

• Každé zhubnuté kilo zlepšuje citlivost na inzulín
• Výrazně se tím snižuje riziko dalších komplikací

4. Respektovat lékařská doporučení:

• I když neexistuje lék přímo na inzulínovou rezistenci, lékař může předepsat:
  • Léky na cholesterol
  • Léky na krevní tlak

Jak podpořit normální hladinu cukru v krvi?

Kromě úpravy životního stylu může pomoci vhodný doplněk stravy, který kombinuje účinné přírodní látky.

Mezi ty nejzajímavější patří:

• Berberin – pomáhá regulovat hladinu glukózy
• Gymnema sylvestre – snižuje chuť na sladké
• Skořice cejlonská – přispívá ke stabilní glykémii
• Niacin – podporuje metabolismus cukrů
• Kyselina alfa-lipoová – antioxidant, který zlepšuje citlivost buněk na inzulín

Ideální je zvolit doplněk stravy, který kombinuje více přírodních látek najednou, aby se jejich účinky vzájemně podpořily a výsledný efekt byl co nejúčinnější.

Další užitečné tipy:

• Dbejte na kvalitní spánek – tělo potřebuje regeneraci, jinak roste chuť na sladké
• Snižujte stres – stres zvyšuje hladinu kortizolu, což může zhoršovat inzulínovou rezistenci
• Jezte pravidelně a vědomě, ideálně bez zbytečného přejídání

Pokud ke změně životního stylu přistoupíte důsledně a dlouhodobě, můžete inzulínovou rezistenci výrazně zlepšit, nebo ji dokonce zvrátit. Výsledkem bude nejen lepší zdraví, ale i více energie a kvalitnější život.

Zdroj

https://www.webmd.com/diabetes/insulin-resistance-syndrome – Vše o inzulinové rezistenci (anglicky)

https://my.clevelandclinic.org/health/diseases/22206-insulin-resistance – Co byste měli vědět o inzulinové rezistenci (anglicky)

https://www.health.com/insulin-resistance-symptoms-8410271 – Příznaky inzulinové rezistence (anglicky)

https://www.webmd.com/diabetes/diabetes-insulin-resistance-diet – Dieta na inzulinovou rezistenci (anglicky)

Poslední aktualizace článku: 16. 4. 2025