Prediabetes krok za krokem: Příznaky, rizika a přírodní řešení

Se zvýšenou hladinou krevního cukru není žádný špás. A to ani v případě, že ještě nedosahuje hodnot, které jsou typické pro cukrovku 2. typu. Dá se problém jménem prediabetes nějak poznat? A dá se ještě šlápnout na záchrannou brzdu a rozpuku tohoto onemocnění se vyhnout?

Doporučení

DIAPIL® pomáhá udržovat normální hladinu cukru v krvi

Speciální receptura s komplexem 8 účinných látek. Jednoduché užívání a dlouhodobá podpora metabolismu glukózy.

komplex 8 účinných látek
dávkování: 2 tobolky denně (nejlépe ráno po jídle)
vyvinuto a vyrobeno v České republice, testováno akreditovanou laboratoří

Vybrat balení Detail výrobku

Hladina krevního cukru se mění v závislosti na tom, jestli jsme zrovna jedli, jak jsme fyzicky aktivní či jaký je náš zdravotní stav. Určitou roli také může hrát naše genetika. Mnoho lidí ale neví, že má krevní cukr z velké části pod vlastní kontrolou, takže mohou nevědomky ke své životosprávě přistupovat tak, že se u nich po nějakém čase (a celkem normálně je to až ve zralejším věku) začnou objevovat příznaky cukrovky.

Obsah

Diabetes II. typu však málokdy padá z čistého nebe. Kdybychom byli zvyklí pravidelně monitorovat hladinu glukózy, možná bychom včas přišli na to, že trpíme stavem, jemuž se říká prediabetes, a který naznačuje možné potíže v blízké budoucnosti.

Jaké má prediabetes hodnoty? Existují pro něj nějaké rizikové faktory? A dá se z něj vymanit změnou životního stylu?

Co je to prediabetes?

Prediabetes je zdravotní stav, který předchází cukrovce II. typu. Je pro něj typická porušená glykemie nalačno nebo porušená glukózová tolerance.

Pro diagnózu stačí splnění alespoň jedné z těchto podmínek:

Porušená glykemie nalačno – hladina krevního cukru je vyšší, než by měla být, ale ještě nejde o cukrovku.
Porušená glukózová tolerance – tělo hůře zpracovává glukózu po jídle nebo po zátěžovém testu.

Pokud jsou přítomny obě potíže současně, riziko vzniku diabetu 2. typu je vyšší. Prediabetes navíc může zvyšovat i pravděpodobnost dalších zdravotních komplikací, proto není vhodné ho přehlížet.

Jak poznat prediabetes – příznaky

Prediabetes je zrádný hlavně tím, že často probíhá bez jasných příznaků. Člověk se může cítit dobře, ale hladina krevního cukru už nemusí být v pořádku.

Nenápadný signál	Proč mu věnovat pozornost
Častější únava po jídle	Může souviset s tím, jak tělo pracuje s cukrem po jídle a jak rychle kolísá energie.
Větší chuť na sladké	Kolísání krevního cukru může podporovat potřebu rychlého zdroje energie.
Přibírání v oblasti břicha	Tuk v oblasti pasu může souviset s horší citlivostí těla na inzulin.
Horší regenerace po nemoci	Dlouhodobě zvýšený krevní cukr může zhoršovat schopnost těla se rychle zotavit.
Sedavý režim bez pohybu	Nedostatek aktivity snižuje schopnost svalů využívat glukózu z krve.

Nejspolehlivěji ho proto odhalí krevní testy u lékaře. I proto má smysl nezanedbávat pravidelné preventivní prohlídky.

Orientační hodnoty vypadají takto:

hodnota krevního cukru nalačno u prediabetu bývá přibližně 5,6 mmol/l až 6,9 mmol/l,
hodnota nad 7 mmol/l už může ukazovat na cukrovku.

Výjimečně si někteří lidé mohou všimnout také tmavší pokožky na určitých místech těla, například na krku, v podpaží nebo v kožních záhybech.

Pokud se prediabetes začne přibližovat k cukrovce 2. typu, mohou se objevit tyto projevy:

větší pocit žízně,
časté močení,
zvýšený hlad,
únava,
rozmazané vidění,
častější infekce,
pomalejší hojení ran,
neúmyslný úbytek hmotnosti.

Pokud na sobě zaznamenáte jeden nebo více těchto příznaků, začněte situaci co nejdříve řešit. Čím dříve začnete, tím lépe.

Příčiny a rizikové faktory

Přesná příčina vzniku prediabetu není u každého člověka úplně jasná. Svou roli může hrát genetika, rodinná anamnéza i životní styl.

Mezi hlavní rizikové faktory patří:

Nadváha a obezita – mohou zhoršovat citlivost těla na inzulin.
Nevhodný jídelníček – hlavně nadbytek sladkostí, slazených nápojů, bílého pečiva a průmyslově zpracovaných potravin.
Nedostatek pohybu – svaly při aktivitě pomáhají lépe využívat glukózu z krve.
Nedostatek spánku – může negativně ovlivnit metabolismus i chuť k jídlu.
Kouření – zvyšuje riziko dalších zdravotních komplikací.
Těhotenská cukrovka v minulosti – ženy, které ji prodělaly, by měly být obezřetnější.
Syndrom polycystických ovarií – i ten může souviset s vyšším rizikem problémů s krevním cukrem.

Dobrou zprávou je, že mnoho z těchto faktorů lze ovlivnit. Právě proto má u prediabetu velký význam včasná změna návyků.

Jak na prediabetes?

Nález prediabetu nemusí automaticky znamenat, že se u vás rozvine cukrovka 2. typu. Je to ale varovný signál, že tělo potřebuje změnu.

Největší smysl má kombinovat více kroků najednou:

Zařadit vhodné přírodní doplňky stravy.
Upravit jídelníček.
Zařadit pravidelný pohyb.
Omezit kouření nebo s ním úplně přestat.
Lépe spát a snížit stres.

1. Přírodní doplňky stravy

Je vhodné začít včas s užíváním přírodních doplňků stravy, které podporují normální hladinu krevního cukru, pomáhají s omezením chuti na sladké a mohou být užitečnou součástí snahy o hubnutí.

Ve složení kvalitního doplňku stravy hledejte tyto látky:

Berberine – podporuje snížení hladiny krevního cukru a citlivost na inzulin,
Gymnema sylvestre – pomáhá omezit chuť na sladké a podporuje metabolismus glukózy,
Skořice cejlonská – přispívá ke stabilizaci hladiny krevního cukru,
Kyselina alfa-lipoová – působí jako antioxidant a podporuje využití glukózy,
Vitamín D3 – podporuje imunitu a může ovlivňovat metabolismus cukrů,
Chrom – přispívá k udržení normální hladiny glukózy,
Magnesium – podporuje funkci svalů a nervů a metabolismus energie,
Niacin – přispívá k energetickému metabolismu a funkci nervové soustavy.

Pro nejlepší účinek je vhodné tyto látky kombinovat v jednom doplňku stravy, protože se mohou vzájemně doplňovat a podporovat. Zároveň by měl být doplněk vždy součástí širšího přístupu, jehož základem je úprava životního stylu.

2. Cvičení

Pohyb má na krevní cukr velmi pozitivní vliv. Pomáhá tělu lépe využívat glukózu, podporuje citlivost na inzulin a přispívá k redukci hmotnosti.

Začít můžete jednoduše:

Krátké úseky během dne – například 5 až 10 minut pohybu několikrát denně.
Postupné navyšování aktivity – cílem může být 15 až 30 minut pohybu denně.
Šetrný pohyb na začátek – vhodná je svižná chůze, nordic walking, plavání nebo lehké domácí cvičení.
Větší zátěž až později – až ve chvíli, kdy se budete cítit lépe a jistěji.

Důležité není podat extrémní výkon, ale vytvořit si pravidelný a dlouhodobě udržitelný návyk.

3. NE kouření

Kouření škodí nejen plicím, ale i cévám, srdci a celkovému zdraví. U lidí s prediabetem je to o to důležitější, protože mohou mít vyšší riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Pomoci může:

Úplné zanechání kouření, které má pro zdraví největší přínos.
Odvykací kúra, pokud se vám nedaří přestat vlastními silami.
Postupné omezení cigaret, pokud je pro vás okamžité ukončení příliš náročné.

Každý krok směrem k nekuřáctví se počítá, ale největší efekt má samozřejmě úplné přestat kouřit.

4. Zdravější jídelníček

Správně nastavený jídelníček patří u prediabetu k nejdůležitějším krokům. Nejde o extrémní dietu, ale o omezení potravin, které zbytečně rozhoupávají hladinu krevního cukru.

V jídelníčku by mělo být co nejméně:

sladkostí,
slazených nápojů,
bílého pečiva,
průmyslově zpracovaných potravin,
velkých porcí rychlých sacharidů.

Naopak se vyplatí častěji zařadit:

Čekankové slazení – obsahuje málo cukru a prebiotickou vlákninu.
Čerstvé ovoce a zeleninu – zdroj vlákniny a vitamínů.
Celozrnné výrobky – vhodnější než bílé varianty.
Luštěniny – zasytí a dodají bílkoviny.
Kvalitní proteiny – například z libového masa.

Důležitá je také kontrola porcí. Každé jídlo by mělo obsahovat rozumné množství sacharidů doplněné o vlákninu a bílkoviny.

Jednoduché pravidlo pro talíř:

Zelenina jako základ.
Bílkovina pro sytost.
Sacharidy v rozumném množství.
Minimum sladkostí a průmyslově zpracovaných potravin.

Který krok je ten nejdůležitější?

Nejdůležitější není jeden konkrétní krok, ale celková změna životního stylu. Prediabetes je signál, že tělo potřebuje lepší péči, pravidelnější pohyb a stabilnější jídelníček.

Jako první můžete zvážit dlouhodobé užívání přírodního doplňku stravy na podporu normální hladiny cukru, hubnutí a omezení chuti na sladké. Ten ale nejlépe funguje jako součást širší změny návyků.

Zároveň nezapomínejte na další důležité kroky:

Pravidelně se hýbejte, i kdyby šlo zpočátku jen o kratší procházky.
Upravte jídelníček, hlavně omezte sladkosti a průmyslově zpracované potraviny.
Hlídejte si porce, aby nebyly zbytečně velké.
Dopřejte si dostatek spánku, protože odpočinek ovlivňuje i metabolismus.
Snižujte stres, který může nepřímo podporovat chutě i horší návyky.
Přestaňte kouřit, případně si nechte pomoci s odvykáním.

Když se tyto kroky spojí dohromady, mohou výrazně podpořit snahu dostat hladinu krevního cukru pod kontrolu. Prediabetes tak nemusí být konečná stanice, ale včasné varování, které vám dává šanci změnit směr.